Középiskolai kosárlabda próbatestek

Áttekintés

A kosárlabda fúrók fontos részét képezik a középiskolai csapat gyakorlatának. “A fúróknak lehetővé kell tenni, hogy minden játékos támadó és védekező képességét, a fizikailag illeszkedő játékosok helyzetét és másokkal való kölcsönhatását tükrözze” – mondja a Clark Egyetem női kosárlabda edzője, Pat Glispin.

Bemelegít

A játékosok négy-öt kört kavargassanak, majd dinamikusan húzzák meg a főbb izomcsoportokat kb. 10 percig csikós kickers, cariocas és hasonló gyakorlatokkal.

Lay-Up Lines

Split játékosok két csoportba. Legyen egy vonal a bal könyök mögött – ahol a szabad dobóvonal és a kulcs teteje találkozik -, a második a jobb könyök mögött. Adja meg a labdát az első játékosnak a jobb oldalon. A játékos jobbkezes layupot vesz, és bal lábát leugrik. Az első játékos a bal oldali vonalban leugrik és egy ugrálási profilt dob ​​a következő soron lévő játékosra. Az első két játékos kapcsolja a vonalat és a fúrók továbbra is ezzel a mintával. Ugyanezt a fúrót a bal oldalon, ahol a játékos lőni fog a bal kezével, és ugorj le jobb lábáról.

Lövöldözős vonalak

Split játékosok két csoportba egy sorral a bal könyök mögött és a második a jobb könyök mögött. Az első játékos a jobb oldalon a könyökből ugrik. Az első játékos a másik vonalban lepattan a megfelelő formában – a labdát magasra nyúzza előtte a könyökével, majd elfordul és átmegy a következő játékosra a megfelelő sorban. Az első két játékos átvált a vonalakra, és a minta folytatódik. A fúró a játékosok lövése a bal oldalon.

Weave Passing Drill

Három vonalat készítsen az alapvonalon. A fúró egy olyan játékosnál kezdődik, aki passzolt egy olyan játékosra, aki elindította a bíróságot, amikor a vonal továbbhalad. Miután átadta a labdát, a játékos mögé vág, akihez a labda elhaladt. A játékosoknak sprintet kell tennie ahhoz, hogy eljussanak a következő passzoláshoz, és a minta folytatódik. Ha egyszer a kosárban van, akkor a labdával rendelkező játékos egy layupot vesz. A visszapattanáskor a játékosok megfordulnak és a fúró irányába fordítják. Miután befejeződött, egy új csoport indul.

A játékosok két csoportra oszthatók. Párosítsa a játékosokat – egy támadó játékos és egy védő – egy nagy körben. Az edző ezután a labdát magasra tolja a körbe. A védők blokkolják, hogy megállítsák a támadó játékosokat a labdát. Bármelyik fél, bűncselekmény vagy védekezés, kapja a rebound nyer, és a másik oldal egy kör. Kapcsolja be a szerepeket a fúró kétszer történő elvégzése után.

A játékosok védekező álláspontot képviselnek: széles csípő, térd hajlítva és karok csípő szinten. Az edző a játékosok felé néz, és pontokat irányít, és a játékosok véletlenszerűen keverednek, amíg az edző a másik irányba keveredik. A játékos lábát soha nem szabad átlépni.

A játékosok csoportokra oszthatók, és egy labdával egy kosárba menjenek. Minden játékos 10 szabad dobást vesz igénybe, míg a többi játékos visszapattan.

Indítsa el az alapvonal bal sarkát. Az első játékos az alapvonal mentén mozog, felsikolja az oldalsó vonalat a félpályára, átmegy a félsíkon keresztül az oldalsó és hátsó pedálokra az eredeti kiindulási pontig. A játékosok öt másodpercet hagyjanak közöttük.

Rebounding Fúró

Védett dia

Szabad dobók

Négyszögletű futás